Las meriendas pueden llegar a convertirse en todo un quebradero de cabeza para muchas familias que ya no saben qué llevar a sus hijos a la salida del colegio. No solo porque obligue a planificarlo cada día, sino porque el decálogo de una alimentación sana y equilibrada que marca la Organización Mundial de la Salud es muy exigente y el público al que se dirigen también. Además, hay que pensar en meriendas portátiles: fáciles de transportar y de comer en el mismo patio del colegio.

No es posible desatenderlas. Junto con el almuerzo, representan entre el 10 y el 15% de las necesidades nutricionales diarias de los niños, lo que evidencia que se trata de una ingesta importante dentro de una dieta sana y equilibrada.

Con el objeto de ayudar a los progenitores en esta labor, ofrecemos a continuación una breve lista de sugerencias, en las que se combinan varios productos, con la idea de ofrecer una propuesta saludable. Lácteos, hidratos de carbono y fruta deben ser la base de cualquier propuesta:

-<" cke:reset="1">Entre pan y pan: de embutido, de queso, paté, con la tortilla de patata que sobró del día anterior… el bocadillo es la opción predilecta para la merienda, aunque conviene completarla y alternarla con otras alternativas para equilibrar el aporte nutricional y no cansar a los niños. La variedad de panes que existen en el mercado como el de molde, de centeno, con multicereales… también puede contribuir a marcar la diferencia. Esta merienda se puede completar con un yogur bebido o unas galletas. -<" cke:reset="1">La fruta, asignatura obligada: los plátanos, manzanas o mandarinas son la fruta más fácil de comer fuera de casa y de las preferidas por los niños. Después, se pueden ofrecer unas onzas de chocolate con un poco de pan o un triángulo de sándwich con la Nocilla de siempre. Ayudados por un tupper y un tenedor, también se puede ofrecer otros tipos de fruta como pera, kiwi, piña o fresones… cuanta más variedad mejor. -<">La baza de los frutos secos: nueces, avellanas, pistachos o almendras, concretamente los frutos secos que no llevan sal, contienen un aporte energético acorde a la vitalidad de los más pequeños y son muy saludables. Para completar la merienda, un yogur bebido o unos quesitos serían una buena recomendación. -<">Insistir con los lácteos: yogures y quesos en sus múltiples formas son básicos en las meriendas o almuerzos. Los bebidos son muy fáciles de tomar y, sino, basta con llevar una cucharita de plástico en la bolsa. Los quesitos o porciones pequeñas de queso también representan un interesante aporte de calcio y vitaminas. -<">Entre colines y palitos de pan: otra forma diferente de combinar hidratos de carbono con unas lonchas de jamón de york, serrano o queso en un tupper. De postre, unas rosquillas o un trozo de bizcocho artesano dejarán satisfecho al más exigente. -<">Los dulces permitidos: lo ideal es que recurramos a las galletas María de toda la vida o a las integrales, y que evitemos las que incorporen chocolates, natas o glaseados. También los dulces caseros, sin ningún tipo de aditivo, pueden ser una opción. Para equilibrar la propuesta, el yogur y la fruta son muy interesantes. -<">Cereales o barritas: fijándose en que no estén excesivamente azucarados, se convierten en aliados para las necesidades nutricionales de los niños. Una pieza de fruta antes puede ser la combinación perfecta. -<">'Snacks' saludables: sin abusar de ellos, las tortitas de maíz, las barritas de pan con quinoa o pipas y los snacks de zanahoria entre otras múltiples variantes, parecen más aconsejables que los snacks de siempre. De nuevo, la fruta o el yogur ayudarían a compensar la propuesta.